坚持空腹跑步，能帮你提升减肥效率吗？可能和你想的不太一样！
2023-02-22 08:12:29来源：社会妖哥哥
现在已经进入全民健身的时代，许多人对自己的健康也格外的重视，都会加入到健身的行列，尤其是跑步，它是大多数人会选择的运动，它简单，无需任何条件就能进行，而许多人为了能够达到健身或者减肥的效果，去进行空腹跑步，可是空腹跑步真的是那么好吗？跟随小编了解下！
坚持空腹跑步，能帮你提升减肥效率吗？可能和你想的不太一样
(资料图片仅供参考)
1、小心低血糖
有些研究称，空腹训练的确可以加速燃烧脂肪，因为在空腹的情况下，身体的血糖水平往往会比较低，在这种情况下，脂肪的功能比例也会比较高，但是，这并不适合所有人，它也有不利的一面，比如就很容易出现低血糖的情况，这对于很多训练的小伙伴来说是比较危险的。
尤其是当你在进行力量训练的时候，真的不建议做空腹进行运动，而如果是中低强度的有氧训练，比如跑步训练，这是可以视情况而定的。
尤其是跑步新手在尝试空腹跑步的时候，可以随身备上一些简单的小零食或者糖果以备不时之需，因为你并不知道自己在训练的过程中会不会发生低血糖的情况，那么这时候做好准备是比较有必要的。
2、跑步时间
相信很多人都听说过，”跑步只有超过30分钟身体才会开始消耗脂肪“这句话，所以，很多人就拼命把跑步时长拉长到50分钟，60分钟，甚至有些人会跑到90分钟，这条谣言不知道坑了多少人。
对于很多人来说，一提到减肥就想到用跑步去实现，的确，跑步可以帮助你减肥，而且跑步也是一个相对比较简单且能够拉大身体运动消耗的一种运动，而当你在进行跑步的那一刻，脂肪就已经开始参与供能了，只是此时脂肪和糖原的消耗比例不同罢了，所以并不存在跑30分钟才开始燃烧脂肪的说法，之所以跑30分钟，只是为了让脂肪燃烧的比例加大一些罢了。
3、训练强度
但是你想提升自己的减脂效率，其实并不是一味地加大训练时间就可以达到的，同时你还要保证自己的训练强度，而且，一般情况下不建议跑的时间过长，建议维持在30~45分钟即可，毕竟跑上15分钟，只能算是热热身而已。
但我们还要明白训练的强度也很关键，时间并不是让脂肪燃烧的催化剂，合理运动自己时间，根据自己的身体情况进行有计划的跑步，这才是对减脂有效果的。
科学无伤的跑步，专业的装备很重要
无论是对于经常跑步的人还是出跑者来说，专业的运动装备可以帮助自己事半功倍的效果，比如自己挑一身透气的运动衣、一双舒适的鞋子一样，更专业的运动装备，可以让自己更好地了解身体的数据和跑步时产生的数据，而且还能够帮助自己驱赶跑步过程带来的乏味感，增加跑步旅途的趣味让自己更好地享受运动过程。
比如佩戴一款心率手环，它能够连接我们的手机，心率表还能准确、直观地了解自己的心率，血压，通过实时监测血压，心率的变化，随时掌握身体状态，能够科学地决定是否需要维持、减量或加强跑步；避免高温季节、或者身体不适合运动时发生过度训练的危险。
专业的装备一：智能运动手环
小编给大家推荐一款实用的心率装备，就是这款智能运动手环，它能监测在运动过程中心率的变化，还能监测血压，还可以连接手机，并且及时获取您的电话和微信信息，让您从此跑步不会错过重要来电和信息。
智能手环是一种穿戴式的智能装备，能连接手机，通过数据指导运动，手环也是一个专业负责的教练，可以告诉用户每天的运动路径，消耗卡路里，还能实时监测心率，血压值，及时制定跑步计划，可以设置运动目标，如要走多少路程，消耗多少卡路里，还会实时显示运动的完成率等。
智能手环具有高档的防水功能，可以佩戴者佩戴着手环在前海或者河里游泳，克服了传统计步器无法跟踪游泳运动的缺陷，其实在日常佩戴也十分美观，需要的点击下方链接购买！
结语：脂肪是全身性代谢的，并不是你练哪里，哪里就会瘦了，而跑步是全身性的运动，它能带动浑身上下的脂肪进行燃烧，所以要想减肥，跑步是第一选择，不要盲目进行跑步哦，带上你的装备，进行科学有计划的跑步吧！
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