跑步不是万能，这4件事请三思而行!
2023-08-23 15:18:27来源：跑步指南
跑步是一项广受欢迎的运动，因其简单易行，对身体的益处也很大。但是，要想真正做好跑步这件事，却不是那么简单的。
很多跑步者会因为各种原因而偏离了初衷，导致出现伤病或不得不停止跑步。
什么样的跑步才是“健康”的呢？即使你热爱跑步，以下4件事情也不应该轻易尝试，否则可能会对身体造成损害：
(资料图)
一、不要突然增加跑量
许多跑步爱好者在开始跑步时会设定一个跑量目标，希望通过逐渐增加跑量来提高自己的运动水平。但是，如果突然增加过多的跑量，身体可能无法适应，导致肌肉疼痛、疲劳过度等问题。
因此，为了保护身体，避免受伤，建议跑步爱好者在增加跑量时应该逐步增加，每周增加的跑量不要超过上周的10%。这样可以给身体足够的时间来适应新的跑量，从而确保跑步训练的持续性和有效性。
有些跑友上周跑了20公里，这周就一下子增加到了30公里。这样的跑法可能会导致肌肉和关节压力过大，从而容易受伤。
因此，在逐渐增加跑量的同时，需要注意保持身体的营养和休息，以便身体能够充分恢复。
二、不要长时间处于高心率
作为一名跑步爱好者，我们应该时刻关注自己的身体健康状况，特别是在跑步过程中要控制心率。心率是反映身体状况的重要指标，如果心率过高，会导致疲劳和身体损伤。
因此，需要根据个人情况来计算最大心率，最大心率因年龄、性别、健康状况等因素而有所不同。一般来说，最大心率可以通过公式220-年龄来计算。
例如，一个20岁的人的最大心率大约为200次/分钟。在跑步时，应避免心率长时间超过最大心率的70%，以减轻心脏负担。
对于初跑者来说，保持在最大心率的70%以下的慢跑是跑得更久且不累的关键。过高的心率会让许多初跑者无法持久跑步，并且无法体验到跑步的乐趣。使用心率手表或心率监测器也是一个很好的方法，可以实时监测自己的心率，确保运动强度适中。
另外，检测静息心率是一种简单的方法来评估身体劳累程度。如果连续几天早晨测试结果高于平时，这表明身体可能处于劳累状态，需要及时调整休息并降低心率。
三、不要过度消耗身体
跑步虽然有益健康，但过度跑步可能会对身体造成负面影响。因此，跑步爱好者应根据自己的身体状况和运动水平来适当调整跑步时间和强度，以避免过度消耗身体。
在跑步界，很多人认为增加跑步的总量对于跑者非常重要。但是，盲目地追求跑量而不考虑身体状况是不可取的。
如果你感到身体疲劳，最好不要为了达到每月的跑量目标而过度挑战自己，或者为了在社交媒体上炫耀跑量而盲目刷数据。这种做法是不明智的，因为追求高数据并不代表一个人的自律和热爱。
相反，它可能会导致过度疲劳和受伤，并且忽略了身体的需求。如果你真的热爱跑步，应该关注自己的身体状况，合理安排训练量和休息时间，以保持身体的健康和稳定。
实际上，缺乏科学的训练方法和计划，仅仅盲目地进行跑步，通常会导致努力与成果不成比例，边际收益很低，并且很容易过度消耗身体，甚至受伤。
对于追求跑步“数量”的跑者，我建议停下来思考一下“质量”的重要性。例如，如果是初跑者，可以从慢跑3-5公里开始，每周跑3至4天，每次跑步时间不超过30分钟。随着身体的适应，可以逐渐增加跑步时间和距离，但要注意不要过度消耗身体健康。
四、不要把跑步当作生活的全部
虽然跑步是一项出色的运动，能够带来诸多益处，但它并不能替代我们全面的生活方式。除了跑步之外，真正的跑步爱好者应该维持健康的饮食习惯，包括平衡的饮食、足够的睡眠和适量的其他类型运动。这是维持长期健康和全面健身的关键。跑步可以是生活的一部分，但不应该成为全部。
另外，保持心理健康同样非常重要。我们应该避免过度关注跑步成绩和比赛成绩，以免给自己带来不必要的压力。跑步并不是我们生活的全部，而是应该成为生活中的一部分。抽出时间陪伴家人和朋友，分享快乐时光，让生活更加丰富多彩。
虽然跑步是一种很好的运动方式，但并不是唯一的运动选择。骑行、游泳和登山等运动也是非常有益的。过分专注于一项运动可能会让我们忽略其他重要的方面，尝试各种不同的运动方式，以保持全面的身心健康。
跑步不是万能的，这4件事请三思而行。我们应该尽力保持健康的生活方式，坚持运动，以充分享受跑步带来的好处。
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