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跑步脚扭伤了怎么办?不要着急,你要知道这些解决的方法|焦点滚动

2023-06-16 10:30:44来源:深情演绎

上个星期我在操场上跑步的时候,我发现一个跑步的朋友就扭伤了脚,他在我前面跑的好好的,结果突然就脚踝扭伤,坐在地下动不了了,脸上带有痛苦的表情!


【资料图】

其实谁都不想脚扭伤,毕竟有上一次讲我们不仅然很痛苦,而且我们还要浪费大量的时间,因为脚一扭伤了,我们必须得休息,再休息期间我们还不能去跑步!

甚至有些人脚扭伤还会有严重的后遗症,这对我们以后的跑步影响很大,所以我们应该慎重的对待跑步脚扭伤的问题,了解脚扭伤的解决方法以及预防的方法!

今天我就来说一说,如果我们跑步脚扭伤了,那么我们到底该怎么办呢?我们又该如何从源头上避免脚扭伤呢?这些都是你我需要掌握的问题!

跑步脚扭伤的解决方法!

1.冷热交替敷

如果我们的脚步扭伤并不是很严重,那么我们可以自己采用应急措施来解决,我们可以采用冷热交替敷的方法,但可以缓解我们的脚扭伤症状,让我们更好的康复!

很多朋友在脚扭伤以后第二天脚踝都肿的像馒头一样,如果我们采用冷热交替敷的方法,那么我们的症状就能够很好的被缓解,脚踝也更容易康复!

2.一定要完全痊愈

我发现有很多朋友都特别的心急,在扭伤脚几天或者是十几天之后,他们发现脚踝酸痛的感觉大大的降低了,于是他们就去跑步,结果最坏的情况发生了!

伤筋动骨100天,这句话并不夸张,我们一定要让自己的脚踝完全的康复才能继续去跑步,否则很容易留下后遗症,到那个时候你后悔都没有用!

我们又该如何从根源上避免脚扭伤呢?

1.鞋子要合适

我们的跑鞋不仅要有减震功能,同时我也要符合我们的脚型,如果你跑步时穿着蹩脚的鞋子,那么我们落地时的姿态就会不稳,脚扭伤的概率就会提高!

所以我们的鞋子一定要合适,我们可以去专卖店去试鞋子,最舒适最合脚的鞋子才能有效地减少运动损伤的发生!

2.加强腿肌和核心肌群

其实有许多朋友在跑步的时候,他们发现自己对身体的控制并不是很灵活,感觉跑步时身体不听使唤,跑步时的步伐也很有问题!

其实这都是我们肌肉不强造成的,如果我们的肌肉不强,我们的身体就不稳定,我们跑起来会东倒西歪,这样就会造成膝盖扭伤,所以我们应该加强核心肌群和腿肌,这样才能很好的控制姿势和身体!

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