全球观天下！跑步确实能减肥，但你需掌握跑步的技巧和时间
2023-06-05 09:18:58来源：饮马桃花月
跑步，是我们生活中最热门的运动之一。跑步是有利于减肥的，因为跑步属于一项有氧运动，脂肪的燃烧需要氧气的参与。而且运动能增加能量消耗，活跃骨骼肌增加脂肪酸的摄取和氧化。同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。
(资料图)
不过，有的人可能会说，为啥我经常跑步，却没有见到减肥的效果呢？
其实，这就是因为，
1、跑步，必须建立在你的身体所适宜的范围之内。如果以前没有跑过步，跑步速度、时间，一定要循序渐进。
2、跑步前一定要做好运动前的热身动作，选好路面和鞋子。尽量减少脚踝、膝关节和地面以及爬起来所能承受的压力。如果是身体体重是肥胖者，最好，起初先选择快步走，等身体瘦下来一些，(超重阶段)再改为跑步。(以慢跑就可以)
3、跑步时，要调整好向前姿势、呼吸和心率，不能求速，和长期跑步的人来比。跑步减肥，速度保持适中就可以，不能忽快忽慢。
4、跑步和其他运动一样，无论是对于健康还是减肥来说，重要的一点就是要规律化，持续、长久的坚持。不是一股热潮，想跑的时候跑一次，好久又不跑了，或是一个星期只跑一次，这样是不会有结果的。
对于跑步来说，无论是早晨还是傍晚都是不错的。
早晨空气清新，有利于跑步，跑完步之后，一天都会神清气爽。而且能提高机体的新陈代谢。同时还可以补充维生素D，如果对于有呼吸道疾病的人可选择傍晚，因为，早晨空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多。
傍晚跑步最好是在晚饭之前，这样也有利于控制晚餐，气温也比较适中，而且比较安全。
很多人，跑步一段时间后，确实有看到体重减少，慢慢的发现不再减少，这个时候，一定要认清自己的问题：
1、在跑步的这段时间中，是不是食物能量的摄入增高了？
2、在跑步的过程当中。是不是方法不对，比如：跑步的姿势，跑步稍有一点累，就停下了等等？
3、跑步时，以以及是否一直在坚持？
跑步的好处除了减肥以外，还可以让您缓解压力，皮肤紧致，促进睡眠，强健骨骼、增加肺活量以及预防各种疾病等。
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