无伤跑法，帮助更多人健康跑步，深圳宝安跑步教练支仁奇分享！
2023-04-14 09:28:50来源：爱教练私教网
跑步在中国逐渐成为一项时髦的运动了，早在5~10年前，喜欢跑步的人，大多以中年人为主，时至今日，越来越多年轻人加入到跑步运动中，越来越多人喜欢上跑步、热爱跑步，这是一个非常好的现象。
(资料图片)
跑步是一项简单易行的运动，你只要一双跑鞋、一条路就能跑起来，不分年龄、不分职业、男女老少，只要你想跑、愿意跑，都可以跑起来！
随着越来越多城市举行马拉松赛事，全民都为之狂热，越来越多人加入到跑步当中，跑步为了锻炼身体，在跑步过程中，需要注意保护好自己，避免受伤了！
小爱近期采访到深圳宝安跑步教练支仁奇，支教练分享的理念是“无伤跑法”，通过采取正确的方法跑步，避免因跑步受伤。
深圳宝安跑步教练支仁奇在跑步领域很专业，目前担任元大都马拉松冠军俱乐部深圳分部主教练，获得过特步与千悦体育双认证跑步教练员培训导师资质，开设的课程有针对青少年体能训练、中考体育专项提升训练、初阶跑步训练、进阶跑步训练等。
针对成人的跑步课程，课程内容包括有跑姿分析、如何建立正确跑姿、如何提高跑步经济性、如何科学系统地进行跑前热身与跑后拉伸以及借助设备进行跑后放松、如何选择跑步装备、如何进行科学有效的系统训练、如何准备赛事等。
深圳宝安跑步教练支仁奇本人曾跑步7000公里，身体没有受伤。
除此之外，支教练还深入学习跑步相关的知识，获得过广东体能协会颁发的GSCA中国体能教练员证书、千悦体育办法的本能跑法证书。
支教练跑步专业，教学优秀，他设置的跑步课程很系统、专业。
分享“无伤跑法”的3个原则。
1 、10%原则。
跑步需要循序渐进，跑量也是需要逐渐增加的，在没有经过长期训练的情况下，让你去参加马拉松也是不现实的，10%原则是指，每周增加的量，不要超过上周的10%，循序渐进地进行训练才能保证身体不受伤！
2、10分钟原则。
如果你要进行跑步，一定要做好热身准备。热身可以提高肌肉温度和体温，增强心脏活动、呼吸技能等，预防在运动中受伤。
建议跑前可以做10分钟的热身，让身体活动起来，跑后做10分钟拉伸，缓解酸痛，保持机体柔韧性，还可以塑造优美体型！
3、2天原则。
很多人在跑步过程中，因为跑步的姿势等做的不对，很容易导致受伤。如果你的身体因为跑步导致连续疼痛超过2天，且没有好转的迹象，需要及时停下来，把身体调理好，再继续跑步。
深圳宝安跑步教练支仁奇是爱教练平台，其中一位优秀跑步教练。
如果你在深圳想找跑步教练，想了解请跑步教练需要多少钱？想了解跑步有什么注意事项？关于跑步的知识都可以为你解答，欢迎想了解跑步的朋友们，都可以来咨询。
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