跑步就能减肥，为什么还非要做力量训练呢？
2023-03-24 07:26:52来源：体育247
先抛出一个问题：
如果靠跑步这种有氧运动就能减肥的话，为什么还有人去撸铁做力量呢？
(资料图片仅供参考)
片面了这不是~
据不完全统计，女性大多喜欢的身材是紧致有曲线，翘臀马甲线蚂蚁腰……男性多希望自己能肩宽胸猴腹肌清晰棱角分明……
这些纯靠跑步是不可能实现的，还是得靠力量训练的加持。
01
节食+慢跑会变“易胖体质”
采取节食这一方法减肥时，在经过一段时低卡路里的摄取后，体重便会下降，但同时这样也会让新陈代谢率（BMR）越来越低，来避免你流失更多的能量。
一旦结束节食，恢复平常的卡路里摄取量。此时BMR指数已大大降低，也就意味着，允许你摄取的卡路里比减肥之前更低，这样就会变成餐餐摄取过量，造成体重反弹。
当减肥前期，一星期慢跑四次，第一个礼拜你会看见显著地成效。但当你的身体适应了你用这种方法来消耗能量时，你就迎来了所谓的平台期，你需要花更长的时间跑得更远才能继续减磅。
02
跑步无法塑形
影响你身型的有三类：骨架、肌肉和脂肪。
骨架固然无法改变，但可以改变身体的肌肉和脂肪比例。增加肌肉含量，减少脂肪比例，如果只注重减体重，不注重练肌肉，会连肌肉一起减掉。这样的后果就是虽然人变瘦了，但身上的肉不紧致，比较松垮。
力量训练可以让你在减脂同时训练到肌肉，新陈代谢的提高可以使脂肪更快地燃烧。
03
力量训练并不会使你变肌肉巨人
那种肌肉炸裂，极低体脂的身材，需要多年的肌肉训练，还要辅以蛋白饮食等。所以不要害怕，正常的力量训练只会让你变得更健康，线条更好看。
来，和英派斯一起试试这台多功能推举训练器，帮你锻炼胸、肩等多个部位。
英派斯IT9529 ，是主要锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌的多功能专属产品。练习者在选择合适重量和训练角度后，通过推动把手，使胸部、肩部与手臂得到有效锻炼。
一调整坐垫位置与合适配重
二肩部推举
三调整器械中间档位组合
四进行上斜卧推
五调整器械高低档位组合
六可进行平板卧推训练
根据训练需求，8-15个为一组，每次3-5组
请在专业指导下进行运动，注意防护，训练效果因人而异，因个人运动不当造成的运动损伤与本文无关。
标签：
