世界跑步日破解7大跑步奥秘
2023-03-22 07:27:05来源：鸟与说车
跑步虽然是最简单的运动，但很多人都有误区或困惑，阻碍了训练，甚至导致受伤。今天是世界
跑步日，运动穿戴设备领导品牌Polar特意派出Polar运动研究中心高级研究员JussiPeltonen，为大家揭开7个常见的跑步奥秘：
(资料图)
1、跑步适合所有人吗？
除了健康原因，任何人都可以跑步，无论你的年龄大小，无论你是高矮胖瘦。科学家估计，人类在200万年前就开始跑步，我们的身体结构已经完全适应了跑步这项运动。
2、跑者的训练只是跑，走不是训练
很多人认为在跑步过程中停下来走动，这不是跑，是作弊，这是不对的。事实上，将步行纳入训练计划可为您带来多重好处。
间歇和长距离步行是高级跑者训练计划中常见的恢复练习。快走有助于增强耐力并保持关节健康
和肌肉休息，以缓解跑步带来的紧张感。
如果你是入门跑者，对自己的能力有疑虑，不妨从步行开始。建议您添加几分钟
跑步以提高心率。不久之后，您会发现自己能够轻松地跑得更远。
3.高级跑者才需要进行心率训练
“当你了解了心率训练的基本原理后，其实一切都很简单。”JussiPeltonen说：“心率区的范围是根据你个人的最大心率而定。一般来说，任何人都可以达到心率区1–2（最大心率的50–70%），心率区3将是一个有点累，心率区4-5（最大心率的80%以上）主要是在间歇跑时进行的延迟，这意味着在训练期开始时或间歇训练期间，您不能期望心率能够反映努力程度。因此我们建议您在每个间歇期结束时的心率都能达到理想心率区。
心率训练可为您提供关于您是过度训练还是训练不足的客观指导。换句话说，你的心率告诉你你的运动强度，当你的运动强度与你的心率相匹配时，就意味着你的运动强度合适。心率训练可保证新手跑者不会跑
第一步刚开始的时候，我体力透支。
4、休息几天对健康有不良影响
请放心，停止跑步几天不会损害您的健康。虽然有研究表明卧床休息三周会导致VO2max（最大摄氧量）水平下降15-25%，但一般情况下，我们几乎不会整天卧床不起！
从长远来看，恢复日和休息日有助于我们改善健康状况。即使我们经常训练，我们也不可能一直处于巅峰状态。休息是必不可少的——就像在一场大型马拉松比赛之前，我们减少了训练量。为了有效地训练，我们需要高强度的训练
要准确监控进度，您可以定期进行最大摄氧量测试，以了解有氧能力的变化。除了实验室或测试中心，您还可以对PolarPacer系列和PolarVantage系列等运动手表进行测试。
5.跑马拉松会让你更健康
全程马拉松对身体的挑战很大，比赛会将我们的身体推向极限。虽然赛车有受伤的可能性，但马拉松训练可以带来更健康的生活方式。
如果马拉松训练正确、循序渐进，我们将受益匪浅。你的肌肉和骨骼会变得更强壮，你会保持健康的体重，你会改善你的心肺健康。追求目标的意愿将增强您的自信心和自我肯定。但是，您不必完成马拉松比赛即可获得好处。研究表明，跑步者的心血管风险低于不跑步者。即使每天步行5到10分钟，也会产生明显的不同。而绝大多数跑者在跑步后都会感到快乐。
6.跑步会伤到你
我们偶尔会听说跑步者出现胫骨疼痛、足底筋膜炎。其实，这些伤害并不是不可避免的，是可以避免的。
例如，在斜坡上跑步是一种很好的锻炼，可以增强其他肌肉群并减轻膝盖的压力，膝盖是跑步过程中负荷最重的关节。要想成为更强壮、更好的跑者，交叉训练是必不可少的。
7.吃得饱才能跑
食物是跑步的燃料。跑前吃什么会直接影响你的跑步成绩。然而，这并不意味着您必须在每次跑步前吃得好或补充碳水化合物。事实上，跑步和禁食各有好处。
PolarPacer：让你爱上跑步
跑步是一项如此简单的运动，为什么要把它复杂化。PolarPacerGPS跑步手表采用极简设计，重量仅为40克，但它具备您跑步所需的基本功能并爱上它。
对于还没有掌握运动强度的新手跑者来说，了解身体状况尤为重要。PolarPacer可以帮助跑步者以正确的配速和强度进行训练，以达到理想的运动效果。如果您没有跑步经验，可以从步行测试开始，评估您的有氧能力并估算VO2max。通过定期测试，你会知道你的水平是否在稳步提高。
•跑步所需功能：配速、计时、圈速、秒表等一应俱全。
•阶段性训练：跑者可以根据心率和速度建立不同的阶段性训练。训练时手表会振动。
•不同的跑步内容选择：从公路跑、越野跑、田径跑，到室内跑步机等，我们为不同需求的跑者提供多种选择，满足个性化需求。
•路线跟踪：内置GPS提供准确的速度和距离监测，并在训练后在PolarFlow上显示训练路线。
•跑步性能测试：完成测试后，您将获得最大摄氧量和最大心率的预估值，手表会更新您的个性化心率区、速度区和跑步功率区。
•跑步指数：每次跑步训练后，手表会根据您的速度和心率变化对您的跑步表现进行评分，您可以逐渐看到自己跑步水平的发展。
智能功能：还有天气预报和推送通知，可以与其他正在运行的应用程序配对。
•强大的电池寿命：充满电并处于连续心率追踪手表模式时，电池寿命长达7天。用于训练时，电池可持续长达35小时，具有高精度GPS和光学心率；在省电模式下，可以训练100小时。
安徒生（Antersun）——运动成就更好的自己Getmoving！实现目标，成为更好的人！
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