快走5公里没出汗和跑步3公里出很多汗，哪个减肥效果好？:全球快播
2023-03-08 07:32:27来源：跑步指南
有跑友问老王：快走五公里没有出汗，跑步三公里出了很多汗，哪个对减肥更有效果？
从锻炼者自我的感知来说，可能会觉得跑步三公里出汗，对减肥的效果会更好些。但实际情况会复杂得多，不能笼统地一概而论。
首先，出汗并不是减肥的判断标准。
【资料图】
减肥的实质是体内多余脂肪的消耗。出汗只是身体散热的一种表现，和减肥并没有直接的关系。
因此，不能以出汗多少来判断减肥效果的好坏，而应该根据实际的脂肪消耗情况来评估减肥效果。
此外，不同人的身体状况和代谢率也不同，有些人可能在运动时出汗量较少，但能够消耗更多的脂肪，而有些人则需要出更多的汗才能达到同样的效果。
其次，要看快走和跑步时实际的心率。
我们都知道有氧运动可以大量燃烧脂肪，在快走和跑步这两种运动中，只要是有氧运动就能燃烧脂肪。
在进行有氧运动时，心率应该控制在自己的最大心率的60-80%之间，这个心率区间可以帮助身体充分利用脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果。
如果一个人快走时的心率可以达到自己的有氧心率区间，那么快走5公里无疑时间更长，因此总得燃脂效果就更好。
但如果一个长期跑步的人，快走5公里，可能心率一直是低于有氧区间的，走完也不会有明显的运动效果。那么对他来说，可能还不如慢跑3公里，对于减肥效果更好。
如果没有运动基础的小白，勉强跑完3公里，精疲力尽，满身大汗，估计跑步期间的心率基本在无氧的高区间，对于减肥来说，效果也不会太好。
所以，我们还要根据个人的身体状况和心率，合理选择快走或慢跑来进行有氧运动。
通常情况下，快走时的心率在90次/分钟-120次/分钟之间，而慢跑时的心率在120次/分钟-160次/分钟之间。
因此，如果想要进行有氧运动来减肥，可以根据自己的心率状况选择快走或慢跑，从而达到最好的减肥效果。
最后，运动减肥的效果还与下面三个因素有关：
1、运动频率
除了运动强度和运动时长，运动频率也会对减肥效果产生影响，是影响减肥效果的重要因素之一。
如果只是偶尔进行一次运动，即使运动强度很大，也难以取得良好的减肥效果。
相反，如果每周安排多次运动，可以累计更多的运动时长，从而使减肥效果更好。
例如，一周只跑步1次，每次3公里，和一周安排5次快走，每次5公里，后者的效果会更好。
因为高运动频率能够累计更多的总运动时长，从而取得更好的减肥效果。
因此，想要达到良好的减肥效果，不仅需要注意运动强度和运动时长，还需要适当增加运动频率，尽量每周安排多次运动。
2、运动方式
运动方式也是影响减肥效果的因素之一。不同的运动方式会对身体产生不同的影响，从而影响减肥效果。
例如，很多人在撸铁之后，会再进行15至30分钟的有氧运动，比如快走或慢跑，因为这种无氧+有氧的方式会让身体会更有效地分解脂肪。
因此，“5公里快走”和“3公里跑步”是单一练习，还是和其他训练组合，所取得的减脂效果是不同的。
3、饮食控制
减肥的理论无非就是制造和保持热量摄入和消耗之间的“热量缺口”。无论是快走5公里减肥，还是跑步3公里减肥，都只有配合饮食控制，才能取得更好的减肥效果。
如果没有控制饮食，即使进行了大量的运动，也很难制造出足够的“热量缺口”。
因此，除了练，关键还是要控制饮食，使摄入的热量少于消耗的热量。
减肥是一个系统的事情，单纯的运动并不能带来显著的减肥效果，必须结合饮食控制才能达到瘦身的目标。
无论是快走5公里减肥，还是跑步3公里减肥，都不能仅仅依靠一次或者偶尔的运动来达到减肥的效果。
相反，必须长期坚持运动，并且结合饮食控制，控制热量摄入和消耗之间的平衡，才能取得良好的减肥效果。
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