每日消息!跑步一定属于有氧运动？不一定，别搞错了锻炼方式
2023-02-23 18:17:23来源：香云讲穿搭
跑步在我们生活中是非常常见的锻炼方式，很多人在平时没有什么事情做，或者觉得自己的身材不是很让自己满意，所以在有空的时候会抽时间去跑步锻炼。
但是在跑步的时候很多人会有这样的问题，那就是每次在跑步的时候不知道自己到底是在进行有氧运动还是无氧运动？
甚至有很多人在跑步的时候是这样认为的，他觉得自己无论是慢慢跑还是快点跑，都需要迈动自己的双腿很多次，所以只要是跑步就是有氧运动。
(资料图片)
还有人认为自己在跑步的时候，没有借用别的运动器械，所以在跑步过程中不会有很大的身体压力，身体自然就是进行的有氧运动。以上的两个观点是非常错误的。
跑步的时候，我们的身体进行的运动方式和我们的跑步速度有极大的关系，并不是所有的时候我们的身体都是有氧运动，不同的速度身体的供能方式也会不同。
第一点，我们在跑步的时候如果速度在很慢的状态。当你跑步的时候速度非常的慢，这个时候你的身体就是进行的有氧运动，如果你跑步的速度和你走路的速度差不多，那么你的身体就是进行的有氧运动。
我们在长跑的时候，身体的跑动速度非常慢，这个时候你的跑步的动作会非常缓慢，而且腿部的运动幅度也比较小，甚至整个过程中你的身体晃动的幅度也非常小。
这个时候你的身体能量输出非常低，你的身体不需要进行太过剧烈的能量代谢过程，所以你的身体在消耗能量的时候是非常缓和的。
而在我们的身体中能够让你非常缓和的产生能量，并且可以持续很长时间的供能方式就是有氧糖酵解，也就是我们平时说的有氧呼吸。
在我们身体中糖分通过和氧气以及水分结合，再经过一些列的生化过程，最终产生能量，而糖分的代谢产物就是水分和二氧化碳。
第二点，跑步的时候速度在最大速度的百分之七十左右。这个时候你的身体就不再是纯粹的有氧运动了，你会比较快的出现肌肉酸痛的现象。
这个时候就代表你的身体中肌肉出现了非常大的不适应，你的肌肉经过了剧烈的运动出现了一定的运动损伤和肌肉疲劳，并且有很多的乳酸堆积在肌肉中。
这个速度的时候，你的身体产生能量的速度跟不上消耗的速度，而有氧的供能方式提供能量又比较慢，所以你的身体就会启用无氧呼吸供能。
速度越快，无氧呼吸提供的能量占比越大，你的身体酸痛的速度越快，你的越早出现疼痛的现象。
第三点，最大速度跑步。这个速度下，你的身体是最快疲劳的，一般在进行五六十米的最大速度冲刺的时候，人就会消耗大半的体能，所以一般跑一百米的运动员都会在六十米后慢慢减速。
这不是因为他们不想跑快，而是因为身体难以承受这么快的速度跑这么远，所以迫不得已会降低一些速度。
这个速度的时候，人体几乎所有能量都来源于无氧糖酵解，这个时候的运动属于无氧运动，而不是有氧。
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