跑步锻炼的时候，膝盖就突然“软”了一下，这是怎么回事？:世界要闻
2023-01-22 10:21:17来源：小枫生活百科
有跑友跟老王说：“你平时跑的时候，会不会突然感觉到膝盖“软”了，然后就会恢复正常？”老王也有好几次这样的经历，后来了解了一下，原因有以下几点：
(资料图)
1、跑步前不进行热身运动
有时候，从静止的状态下，突然跑起来，也是如此。就好像一辆车在突然换档的时候，会有一种突如其来的感觉。当你从不活动的状态转换到活动的时候，你的关节还没有做好充分的准备，它就会“软”下来。对于一些人来说，当他们开始的时候，他们的反应会更加的强烈。在开始前做好热身准备，然后在开始的时候放慢速度，这样的事情就不会发生了。
2、膝关节韧带，髌骨，半月板可能有损伤
由于有某种损害，关节的稳定性受到了损害，但是这种损害很有可能是非常微小和不显著的。但在锻炼的时候，会有断断续续的不能进行正常的屈伸、转动，就会有一种“软”的感觉。有时，跑步后或跑步数日后，会感到膝盖无法发力，就像是因劳累所“伤”。如仍有压迫感，应尽快到医院做进一步的检查。
3、患有关节炎或骨质疏松的可能
这种现象多见于中老年跑步者，其原因是由于膝关节的自然老化以及膝关节的频繁使用。人的骨头在衰老时会发生退化，修补后会产生骨刺，这也是一种骨头，但由于形状不规则，所以会显得很僵硬。部分患者还伴随有关节炎，若不及时治疗，可能会导致患者无法正常走路。
另外，如果你的膝关节有以下症状，也要做好检查，提高警惕。
1、疼痛
跑步后会加剧疼痛，尤其是膝关节受到压力时，会出现剧烈的疼痛，比如爬楼梯、爬山、跑步、打篮球等，这些都会导致疼痛，并且会越来越多，甚至会出现肿胀。
2、无力感
有时，你会感觉到自己的双腿发不出力气，因为膝盖是我们的下半身最大的关节，它起着支撑和传递的作用，当你感觉到身体的虚弱，你就会像一根橡皮筋一样，失去平衡，会摔倒，或者扭伤你的脚。
3、神经紧张
第二天早晨起来的时候，你会觉得你的膝盖很僵硬，很难受。内部紧绷，就像是被胶水粘住了一样，很难弯曲和舒展，特别是在长时间的睡眠或久坐之后，要慢慢习惯，才能把紧绷的感觉伸直。
4、僵硬
膝盖出现僵硬，要揉一揉，才能得到缓解，膝关节才能变得更有弹性，这种情况让人很难受。
怎么做能保护膝盖的健康？
1、补充营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、适度的锻炼
许多人认为，休息是为了保护自己的膝盖。相反，长期锻炼的人，膝盖问题的机率要低一些，久坐的人，关节受伤的几率要高出三倍。别以为坐下是为了维护你的关节，其实，适当的运动可以促进关节的分泌，从而使关节更加光滑。锻炼还可以促进膝关节的血液循环，膝盖的毛细血管本来就很少，如果一直坐在那里，会造成代谢速度降低，神经瘫痪，对关节的健康不利。
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