新资讯：杨定宏专访 | 从专业运动员到业余跑者，因为热爱212再度巅峰！
2023-01-09 07:18:36来源：慧跑
专业队退役多年来，这位运动员不仅需要每天完成日常坐班工作，还依然坚持“苦行僧”般式的系统训练。
(资料图片仅供参考)
十年如一日的艰苦训练，PB210始终是他追逐的梦！无锡213的精彩表现更是让大家记住了这位“洪荒之力哥”，在一个月前他更是创造了PB212的新突破。
在跑者的印象中，他一直是低调、勤奋的代名词，近几年来他不断突破、不断超越，他用成绩告诉世界，他的内心热血依然澎湃。
慧跑专访了我国精英运动员杨定宏，让我们一起了解他的跑步故事和训练分享。
能吃苦、肯训练
开启长跑之路
1987年9月29日杨定宏出生在滇西保山市腾冲县，那里的海拔大约1900米，学校离家有三四公里的路程，路面坑坑洼洼还有很多上坡，上下学都得走跑到学校，或许从小这样的生活环境让他养成了不错的耐力底子。
2001年，体校老师发现杨定宏有跑步这方面的特长，便推荐他进入腾冲县体校，在一次校比赛中，他被教练一眼选中。
那时候的杨定宏个字小、体型瘦弱，在人群中几乎低调的如同隐身，尤其在众多体育生面前他的成绩更是一般，但杨定宏一直展现很能吃苦的耐力精神，教练对他关照有加。
从14岁他便正式进入云南体工队接受训练，开启了与长跑的缘分。
拼尽全力
迎来高光时刻
杨定宏加入云南体工队后，便与老大哥董国建相识，成为队友，一起训练并肩作战。
✔ 2009年，首战全运，他与董国建终点前被河南选手田梦旭绝杀，与冠军错过；
✔ 2013年，他卷土重来参加全运会，可惜只跑出了第八名；
✔ 2015年，在鸟巢冠军赛的万米决战中，他以29分15秒75，力压多布杰和董国建获得冠军；
几经赛场，他都与冠军失之交臂，但就是这一次的成功，让他看到了未来更多的可能，为再度突破，他加大了训练强度，月跑量基本达到了800—900公里，平均每天27公里以上。
✔ 2017年无锡马拉松，杨定宏在比赛中紧跟第一集团，主动上前领跑，跑出了2小时13分37秒的成绩，创造了当年中国马拉松最好成绩，PB成绩提升近3分钟。
那时候的杨定宏尚未出名，甚至央视直播解说员都叫不出他的名字，就用印在他T恤上的字称他为“洪荒之力哥”。
2017年的无锡马拉松是杨定宏跑马的巅峰，那场比赛不仅是他成绩上的突破，还帮助他获得了天津全运会的马拉松入场券。
2017年4月29日他再度参加全运会马拉松，董国建一马当先，而杨定宏经历了不小的起伏，两度落后两度直追，最终以2:19:09获得第二名，比董国建慢了24秒。
三十多度的高温，他倾其所有，由于拼的太猛，完赛没多久他就开始抽搐、呼吸困难，后来送去医院输液两个小时才恢复过来。
2017年下半年，杨定宏作为特邀选手参加了上海马拉松，以2:19:15的成绩获得国内第一。
2017年这一年，可谓是杨定宏跑马最艰难也是最高光的一年。这一路，有过困难，有过怀疑，有过荣誉，有过突破，不管成功与否，但他都一路坚持了下来。
宣布退役
为做更有意义的事情
2018年杨定宏宣布了一个重要的决定，从体制内退役。
他说：“毕竟不能一辈子代赛专业队，也到了该离开的年纪了，想着出来闯一闯，做点自己真正喜欢的事情，我觉得我应该走向更广阔的世界，去了解、去学习，为中国马拉松做更大的贡献。”
与其说这是退役，不如说是新的开始。离开专业队，杨定宏每天依然坚持着重复高强度的枯燥训练，冲击2:10分的心从未动摇，回到老家训练的他竞技水平并未下滑。
近几年来，他一路过关斩将，层层突破：
☑ 2020厦门马拉松，杨定宏以2:13:49夺得厦马国内第一；
☑ 2021年厦门马拉松赛，杨定宏全马以2小时15分25秒的成绩斩获男子组冠军。
☑ 2022年11月7日，杨定宏在浙江建德马拉松不仅创造了个人PB2:12:12，也创造了浙江马拉松赛事的全程马拉松国内选手最好成绩；
☑ 2022年12月，杨定宏在深圳南山半马又以1小时04分45秒夺得男子组冠军。
值得一提的是杨定宏在这几场赛事中一直穿着的是特步系列跑鞋，在浙江建德马拉松比赛，杨定宏穿着特步3.0 Pro跑鞋助力他夺得冠军。
他评价特步3.0 Pro这款跑鞋的回弹性、包裹性都非常的优秀，性价比非常高，足够与世界较先进的几款跑鞋来抗衡。
于杨定宏而言：“特步已经完全有能力比肩外资品牌，相信未来会有更多运动员穿上特步跑鞋在世界赛场上创造纪录”。
特步160X 3.0 PRO是特步2022下半年推出的旗舰款碳板竞速跑鞋，其主要适用人群为大众精英跑者。
160X 3.0 Pro中底搭载了特步首创的PISA超临界发泡技术，缓震回弹性能进一步提升。采用的是全掌型碳纤维板，大底采用轻薄耐磨的CPU大底，使用可达到2000公里，从根本上改变了碳板竞速跑鞋使命寿命短的问题。
经过国际第三方机构测试认证，160X3.0 PRO整体在回弹性、湿式止滑、后跟缓震、耐磨性上持平甚至优于国际品牌顶级竞速跑鞋。
综合来看160X3.0 PRO在提升运动表现、减少运动损伤以及耐久性上已经达到世界一流的水准，作为集合了特步尖端科技的一款跑鞋，特步160X 3.0 PRO令人惊叹。
总结
慧跑问及杨定宏对大众跑者跑进330/300的训练建议，他分享了以下重要几点：
1、建议大众跑者训练前期注重扎实有氧耐力基础和全身肌肉力量，以增加肌肉纬度为主。中后期可以训练专项力量和专项速度，按照这样的训练模式一个周期下来可以获得大幅度提高；
2、不要按部就班、每天、每周重复一样的训练，训练效果不仅不好，肌肉也得不到刺激，跑者要不断尝试新的东西，刺激心肺，要有针对性的训练，不要盲目，前期该练什么，中期该练什么，后期该练什么要明确。
3、训练量不能一直递增，要循序渐进，比如我的训练跑量并不是一直递增，我基本是递增到一个高峰值，再下降到20%，因为是要避险，如果再往上走，受伤风险会高，接着下一轮再从原来基础增加20%的训练量，我会根据训练课表调整我接下来的训练安排；
因为人体本身具有一定接受刺激和对刺激产生适应的能力，当人承受一定运动负荷后，就会发生疲劳，而通过疲劳恢复，人体就会适应这样负荷，这就是经典的超量恢复学说。
超量恢复的前提就是循序渐进，也就是说让你的身体慢慢适合负荷。但如果负荷增长过快或者负荷过量，身体来不及恢复就进行下一次训练，在承受能力下降的情况下，就非常容易导致受伤风险增加。
就是说，在合理负荷作用之下，身体具有变得越来越强的潜力，你的韧带、骨骼、肌肉都可以变强；但如果刺激过强或者修复不足，就有可能导致机体组织发生不可逆的损伤，引发过量训练造成的运动损伤。
都说运动员的训练日常极其枯燥，每天都得重复一样的训练，但这也充分说明了运动员展现了极度的自律，杨定宏也是如此。
他向我们分享了他的训练日常：每天早上6点起床跑步，跑完步拉伸完吃早餐然后去单位上班，下完班回去吃中午饭，休息一会又上班，5点半下班后开始当天的第二次训练，结束后回家洗澡吃晚饭，10点睡觉。
关于三餐饮食：
以清淡为主。早餐基本是面包片，鸡蛋，香蕉，牛奶，主要补充蛋白质，碳水化合物。午餐也就是米饭，还有蔬菜还有一点肉类满足一天的营养所需，晚餐也是碳水，肉类，还有蔬菜水果。
关于恢复手段：
吃完晚饭后会进行训练恢复，用筋膜枪、泡沫轴、花生球等一些恢复小工具做肌肉的浅深层放松，放松开再做拉伸，效果会比较好。 另外还有一种恢复方式就是半小时左右的泡温泉和游泳。
跑前热身充分，跑中补给到位，平时营养补充全面，只有这样的恢复才能保证不受伤，所以这几年即使坚持高强度训练也依然能保证自己不受伤痛困扰。
对于2023年的期待，杨定宏表示：“跑进2:10一直是他想要突破的成绩，另外还想要在今年报名东京马拉松，去国外学习外国运动员的训练方式方法，多和国外运动员做交流，感受下国内外的训练差异，不断精进。”
一位伟大而平凡的运动员，历经波折，但从未气馁，始终如一的坚定着自己的目标。
最后让我们祝福杨定宏在2023不负所期，迎来新突破。
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