天天微动态丨晨跑：你不知道的七大真相……
2023-02-13 12:25:14来源：健康跑吧
很多不锻炼的人很吃惊，为什么很多跑友能够一年四季坚持晨跑？每天五点准时起床，外出跑步，夏天还可以理解，尤其是寒冷的冬天，暖和的被窝不香么？
(资料图)
一般人真的做不到每天早起晨跑！！！
我虽然也有晨跑的习惯，但总是犯懒，在前晚有应酬的情况下，第二天不能晨起跑步而经常自责；还有在如果晚上加班写文章熬夜太晚，第二天也很难做到晨起；也有周末睡懒觉，也有一觉睡到八九点的现象。
很多不能做到晨起的人，也总是拿着晨跑不好的谬论当挡箭牌，让自己的懒觉睡得心安理得。
今天，健康跑吧就和大家一起讨论一下关于晨跑的真相。
一、晨跑时间完全属于自己。
对于一些没有时间的人来说，晨跑是最好的选择。
早晨的时间完全属于自己，踏浪也曾经因为晨起困难而夜跑，夜跑一段时间后发现，晚上下班后的时间总不能保证，要么加班，要么有朋友喊着喝酒小聚……总是会有一些事情耽误了夜跑。最后，迫不得已又改成了晨跑。
早上5点到7点之间的两个小时，基本上没有人联系我，更不会有领导喊我加班，也不会有朋友喊着聚会。不是天大的事情，任何人也不会在这个时间段来打扰我。我非常珍惜这个早上来之不易的时间，用来跑步锻炼，用做生命中最重要的投资。
一年之际在于春，一天之际在于晨。对于跑友来说，早晨的时间格外的珍贵。
二、晨跑拉长了自己的生命。
“能坚持晨跑的人，都拉长了生命！”我经常这样调侃我们这些能坚持晨跑的跑友，因为这些人的一天比别人至少多出了晨起的两个小时。别小看这两个小时的运动，它能够让自己的一天精神饱满，工作效率也能提高很多。岂不比N个闹钟也叫不醒的懒蛋，有效的生命长了很多？
三、晨跑不单单是早起，而是养成一个良好的习惯。
夜生活比较丰富的人，无法实现晨跑！
坚持晨跑的人，一般都养成了良好的作息习惯。晨起的关键是早睡，每天晚上10点睡觉，5点起床是很多跑友的标准生物钟。如果每天熬夜到零点之后，神仙也不可能实现每天早起晨跑。
晨跑作为一项健康运动，当然还需要有充足的睡眠，如果没有充足的睡眠，在身体极其困乏的时候，强迫自己参与跑步运动，对身体反而有害。
四、晨跑空气质量并非太差。
很多人认为早晨空气质量太差，不利于运动。这个结论来源于，晚上缺少植物的光合作用释放氧气。早晨是空气氧气含量较少，而二氧化碳含量最多的时候。其实二氧化碳在空气中的含量仅仅为0.03%，再者氧气和二氧化碳的比例也不会出现大幅度的变动，这一点的区别甚微。同时，早晨，空气中的灰尘等漂浮物，通过一晚上静寂的沉降，早上空气的清新度相对比晚上好得多。
五、晨跑空腹跑步，并非容易造成低血糖。
很多不运动的人都会觉得，空腹晨跑会造成低血糖。其实，身体血液、肌肉和内脏中储存的糖原，正常情况下，完全可以供晨练所需，只要不是超长距离的拉练，正常情况下，维持2个小时是没有问题的。除非，你本身就低血糖。
很多跑友在早晨进行长距离的拉练，都会在前一天的晚上多摄入碳水化合物，早晨出发的时候也会适量地摄入一些糖分和水分。
如果作为一个运动小白，身体正常的情况下，运动强度是达不到造成低血糖症状的，敬请放心。
六，晨跑减肥效果更好。
有人说晨跑减肥的效果好，也有人说夜跑的减肥效果好。其实，通过这几年的跑步感觉，夜跑效果确实好，好的原因主要是，夜跑后减少了应酬，跑步结束后，减少了食欲，晚饭基本上也吃不多了。因为减少了晚饭的摄入量，而显得减肥效果较好。
其实，抛开晚饭不说，晨跑的减肥效果更好。早晨跑步后，身体处于快速的新陈代谢中，一天的身体消耗会增大，自然减肥效果就更好一些。而夜跑最容易造成，由于兴奋过度，导致晚上睡眠不好。
如果想减肥，从饮食健康和睡眠方面考虑，晨跑才是最佳的选择。
七、晨跑有助于强大自己
晨跑对于很多人来说，确实很难坚持，需要强大的自律意识。当你能够把晨跑养成习惯之后，你必将强大。这些自律的德行会用于生活、工作、甚至家庭之中，为你的人生带来意想不到的益处。
以上，就是一些晨跑好处，亲爱的跑友，您认为晨跑还有哪些好处？不妨留言进行补充。
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