跑步当然能够减肥！但是很多注意事项你并不一定知道！
2023-02-06 07:09:42来源：桔木逢春
如果我们想把一件事情做好，那么我们一定要对这件事情有一个充分的了解！就像跑步减肥，如果你不了解跑步减肥的具体方法，注意事项，那你就算跑步也不一定能瘦下来！
现在很多人都采用了跑步减肥，但是有不少人跑步减肥失败了，甚至有的人在跑步减肥时受伤了，他们都不在自己的身上找问题，反而把失败的原因全部归结于跑步！
(资料图片)
其实说句良心话，跑步是真的能够减肥，而且它的效果真的很好，而且瘦下来也不容易反弹回去！但是我们也不要把它想的太简单，跑步减肥也是有很多注意事项的！
如果你没有注意到这些很重要的跑步注意事项，首先你会跑步减肥失败，其次，你也有可能跑步减肥受伤，所以我们对于这些跑步事项一定要有充分的了解！
跑步当然能够减肥！但是很多注意事项你并不一定知道，下面我就来给大家详细的讲一讲吧！
1.减肥与体重
跑步减肥和体重是密切相关的！并不是所有的人刚开始都适合通过跑步减肥，如果你的体重超标，那你就不适合跑步减肥！过大的体重容易给我们的关节，骨骼，韧带造成很大的压力！
所以我们首先要做的不是去跑步，而是去走路，每天快走一个小时，坚持两三个月，让体重不断的下降，然后我们才能慢慢的去跑步，这样身体不仅能适应跑步，而且不容易受伤！
2.跑步减肥的时间
跑步减肥的时间也是我们需要注意的一个问题，跑步减肥的时间太短，脂肪燃烧不充分，减肥的效果就特别差，跑步减肥的时间太多，又容易消耗肌肉，不利于我们的身体健康！
所以从总体上来说，跑步减肥的时间应该在35分钟以上，50分钟以下，这样的跑步时间既能燃烧脂肪，又不会消耗掉我们大量的肌肉，对我们减肥非常的有利！
3.缓冲跑鞋
现在有很多大品牌的跑鞋都有很好的缓冲功能，大家不要小看这个功能，如果你想通过跑步减肥，那么你一定要买一双缓冲跑鞋！因为你的体重有点超标，很容易伤到膝盖！
如果你有了这一双跑鞋，鞋子会帮我们减少很多的冲击力，这样膝盖的压力就小了很多，这样膝盖受伤的风险也就降低了很多，所以我们不要小气，一定要买一双好的缓冲跑鞋！
4.不能不吃饭
现在很多人跑步都不吃饭，我就见过一些朋友每天晚上跑步，结果晚上什么都不吃，其实这样做是不好的，因为这会让我们的身体变差，而且很容易减肥反弹！
这样做虽然瘦的快，但是胖起来也是很快的！所以我们绝对不能通过这种方法来跑步减肥，晚上一定要吃饭，但是要吃得合理健康，吃几块鸡胸肉，和一碗五谷粥，这样非常有助于减肥！
5.练肌肉
练肌肉确实很痛苦，但是不练肌肉你会更痛苦！因为肌肉多的人代谢会更好，消耗的能量会更多，体重更不容易反弹，这样就可以帮助我们维持好的身材！
所以我们在跑步减肥的时候千万不能不练肌肉，每天少练一点也可以，大概20到30分钟，做一些综合性的增肌动作，比如说硬拉，卧推，深蹲，这样就可以让你瘦的更快！
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