1月15日，日本一名天才跑步少女横空出世，在全国女子接力赛上，以3公里9分02秒的成绩夺得区间大奖，一路连超17人。

这位少女来自于日本津山市鹤山中学，是一位年仅15岁，身高157CM的初三学生，她叫朱瑛里。

(资料图片仅供参考)

长相清秀的她就像是从漫画里跑出来的少女，长相神似国内明星迪丽热巴，可谓是高颜值神力少年。

神力少女的田径之路

朱瑛里出生于日本冈山并在冈山长大，父亲是加拿大人，母亲是日本人，朱瑛里的梦想是参加奥运女子中长跑比赛。

朱瑛里小学时就很喜欢运动，4年级在当地的津山少年田径学校便开启了田径生活，当时主要以短距离训练为主，在参加短距离训练的同时也会参加当地的马拉松练习中长跑，小学六年级，她开始熟悉篮球，并且成绩也很优异。

中学时，朱瑛里加入了冈山县津山市鹤山中学的田径部，但当时只有三名成员，由于田径队人数较少，所以也没有特别定制的训练计划，平常的训练内容都是由朱瑛里自己或者是家人根据网络上其他跑者的计划参考后制定的。

小学6年级，朱瑛里一鸣惊人，她参加了2019年秋季举办的冈山县学童田径比赛，以2:26.65的成绩获得女子800米冠军，短短两年就夺得冠军。

初中后，朱瑛里田径成绩连续突破，一路过关斩将，展现惊人的实力：

● 2022全日本初中田径锦标赛1500米冠军，成绩4:23.79；

● 2022年U16田径世锦赛1000米冠军打破赛会新纪录，成绩2:45.84 ；

就在前段时间，2023年1月15日全国地级女子公路接力赛，朱瑛里更是以惊人的实力刷新新赛段记录，以9分2秒的成绩连超17人备受关注。

比赛中，朱瑛里优美的跑姿、强大的爆发力成为近期跑圈热议话题。

一路过关斩将

在全国地级女子公路接力赛这场比赛中，朱瑛里出发时队伍排名还是第38位，前200米她便连超三人，1公里处名次提升到第32位，短短三公里的区间内， 朱瑛里帮助队伍将名次追到了第21位，也就是说她总共完成了对17人的超越。

朱瑛里的“分段成绩”为第1公里2分55秒，1.5公里用时4分24秒，3公里9分02秒，该赛段成绩也刷新了2013年高松望和2019年南日向共同保持的9分10秒的区间纪录。

虽然最终朱瑛里所在的冈山县代表队仅排名第18位，不过她的出色表现让她成为了整场比赛的最大焦点。

她被日媒评价：朱瑛里惊人的跑动与奥运选手不相上下，157公分的身高和优美的腰身展现出出众的速度，标准的跑姿十分完美。

而朱瑛里在受访时表示：“因为自己一心想着要破纪录，所以没有注意到自己竟然超过了这么多人，自己此次发挥前2公里配速其实没有达到预期，但跑到后来才有感觉。”

朱瑛里比赛中，全程极大步幅和完美挥臂足以证明她强大的心肺功能，尤其是跑步时的力量感也看得出来她在这方面是极具天赋的。

这场比赛也被视为朱瑛里通往日本中长跑选手成功的大门，这也是她首次参加这么大型的赛事。

就在昨日1月29日，朱瑛里在都道府县驿传中再次跑出亮眼成绩。

这是一个有起伏的跑步路线，朱瑛里的3区3公里耗时9分40秒，超越3名对手破纪录10秒，并领先第二名37秒。

这是三年来赛事第一次举办，原纪录是2016年仓敷一中的金光由树创造的。

教科书般标准跑姿

朱瑛里无论颜值还是跑姿吸粉无数，在这场接力赛中，她的跑姿可谓教科书般标准。

据了解，她的身高1.57米，步幅却达到1.7米，步幅超过了身高，她的步频也较快达到196，虽然她的身材矮小，但通过较快的动作节奏和堪称“夸张”的大步幅，使得配速达到惊人的3分。

朱瑛里这个速度对于青少年来说有多快？

我国少年记录（16-17岁组）为1989年马家军第一任队长李颖创造的9:14.50，到今年11月才年满16岁的她已经领先我国少年记录高达10来秒，其1500米成绩也达到4:23.7，朱瑛里的确是一颗冉冉升起的巨星。

朱瑛里的跑姿看上去非常赏心悦木，让人不禁赞叹。

从具体技术细节来看，她的上肢表现为肩部很放松，摆臂短促有力，摆臂幅度方向也非常规范，前不露肘后不露手；躯干姿态也保持得很好，挺胸收腹，伴随强而有力的摆臂体现为躯干自然轻微的左右旋转；

而下肢动作表现为积极抬腿送髋，着地缓冲很快，没有明显的刹车制动，着地过程中扒蹬动作比较典型，在蹬伸后小腿提拉折叠明显，正是因为其小腿折叠充分，缩短了大腿摆动半径，加快了大腿以髋关节为中心的摆动角速度。

所以她的两条腿就如同风火轮一般节奏极快，当她超越其他对手时，其他对手的动作跟她一比，她的步频步幅特征和跑姿规范性、协调性、优美性就立马超越对手一大截，真是不比不知道，一比吓一跳。

从整体跑姿动作来看，朱瑛里体现了协调、舒展、有力、放松这些特点。

由于朱瑛里是1500米出身，中短距离田径运动员跑姿要求本来就更高，跑姿动作幅度也大，所以她是用场地比赛的跑姿在跑公路比赛，朱瑛里这样“非常标准”的跑姿，既是技术的体现，也是能力的体现。

高质量的跑姿需要良好的柔韧性、力量、爆发力、协调性作为支撑，特别是她那堪称“夸张”的步幅真的非常养眼，步幅一大，动作就舒展，舒展了自然动作也就好看了。

朱瑛里VS不破圣衣来

跑姿对比

看到朱瑛里的跑姿，让我想起了另外一名日本顶尖大学生田径运动员不破圣衣来，2021年，不破圣衣来万米PB成绩达到30分45秒21，创当时历史第二成绩。

2021年10月31日举行的日本大学女子駅伝中，拓殖大学大一新生，18岁的不破圣衣在第5区9.2公里比赛中全程用时28分整，平均配速3分03，将区间纪录整整提升1分14秒。

如果说朱瑛里是日本田径中距离跑初中生第一人，那么不破圣衣就是日本中长跑大学生第一人，毫无疑问两人都是日本未来中长跑的明日之星。

不破圣衣的跑姿也非常富有特点，甚至可以说独树一帜。

我们仔细分析一下不破圣衣来的跑姿：从上肢看，肩部放松，摆臂自然协调并且规范，前不露肘后不露手，躯干很稳，挺胸收腹，下肢动作送髋抬腿很明显，扒蹬也比较充分，特别是小腿折叠很积极，送髋加上小腿提拉折叠自然使得她的步幅很大，跑姿也比较舒展。

当然，不破圣衣来的跑姿最大争议来自于她的着地，有人说她那么快的速度，怎么是用脚跟着地？

关于这个问题，单从不太清晰的视频乍一看的确有些像脚跟着地，但仔细看，在着地瞬间，她应该是用全脚掌着地的。

不破圣衣来的配速大约3分多，男子马拉松选手比赛时配速也是3分，3分配速采用脚跟着地的世界级运动员比比皆是，这话不是小编说的，而是来自于国际田联2017年伦敦世锦赛马拉松比赛技术分析。

在国际田联（IAAF）官网的研究中心（Research Centre）网页，我们下载了2017年伦敦田径世锦赛男子马拉松比赛的技术分析报告，通过这个报告，我们可以了解当今最顶尖马拉松运动员的跑步技术特征，也即跑姿分析。

2017年伦敦田径世锦赛马拉松比赛与每年4月举行的伦敦马拉松赛完全不同。世锦赛的线路是一条封闭的环形线路，每圈长度大约10公里，运动员跑上四圈完成比赛，这样研究人员架设好摄像机，运动员每跑一圈就可以记录他们的跑姿。

2017年伦敦田径世锦赛马拉松比赛前八名名次和成绩

研究人员将着地方式分为三种，分别是：

脚跟着地（Rearfoot），中足着地（Midfoot）和前脚掌着地（Forefoot）。

脚跟着地大众跑者很容易理解，所谓中足着地接近于用全脚掌外侧着地的方式，而前脚掌着地则是用足的前1/3着地。

从下表中可以看到，即便是前8名选手，绝大部分选手也都采用脚跟着地，少数采用中足着地。

前八名选手中大部分采用脚跟着地

我们往往认为大众跑者多采用脚跟着地，而精英选手则采用更有效率的前脚掌着地。

事实并非如此，针对这次比赛所有70名参赛选手的分析也表明，约有67%的选手采用脚跟着地，30%的选手采用中足着地，而采用前脚掌着地的选手仅有3%。

看起来脚跟着地并没有任何问题，采用何种着地方式跟个人习惯、肌肉力量水平更有关系。

所以不破圣衣的跑姿采用脚跟着地或者全脚掌着地基本上没有什么大问题。

其实大众跑者不仅要关心着地部位，也要关心着地位置，要让着地点靠近重心，在向前迈腿即将着地前，应当积极收腿下压，这里的下压其实就是指在下落腿的过程中，腿要有往回收的动作，这样就可以减少着地点与重心之间的距离，减少刹车制动效应。

基普乔格跑姿中着地时小腿几乎是跟地面垂直，收腿下压很积极，这样几乎就没有什么刹车制动了。

基普乔格落地前下肢动作形态

最后对比朱瑛里和不破圣衣的跑姿，两人跑姿都不错，但也具有各自特色，两人共同点是上肢摆臂标准，躯干稳定，下肢步幅大，抬腿送髋和小腿提拉折叠充分，动作协调。

两人不同点在于大学生不破圣衣来身高肯定比中学生朱瑛里身高更高，所以步频上面不破圣衣比朱瑛里稍微慢一些。

不破圣衣的特点在于看起来动作不露声色，绵里藏针，但冷不丁就已经超过其他选手了，而朱瑛里的跑姿则是霸气十足，力量感极强，动作堪称完美。

步频和步幅是跑姿的外在表现，而内核就在动作协调性、规范性与合理性以及能力基础，初中级跑者看步频，高级跑者看步幅，步频相对好练，而步幅就更难练一些。

当然，增加步幅作为一项比较高级的跑步技术，并不适用于所有速度的跑步，将其作为速度较快情况下的技术完善和提升更为合理和现实，提升步幅需要一系列从技术到能力的整合训练。

影响步频和步幅的生理学因素

小腿折叠才能更有效地送髋抬腿

小结

我们常说没有最佳跑姿，但你看了朱瑛里的跑姿是否又会觉得她的跑姿似乎就可以视作标准跑姿或最佳跑姿呢？

其实还有一个关键点，跑姿与速度高度相关，7分配速与5分配速，5分配速与3分配速，跑姿当然有所差异，这种差异很大程度就是速度导致的。

跑姿需要专门训练，跑姿可以不断优化完善，适合自己的跑姿才是最好的跑姿，但你也许还没有找到那个真正适合你的跑姿，并且随着你的耐力增强。

你的跑姿是不是也需要提升优化呢？

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