天天快看点丨膝盖总是会出现疼痛？平时跑步的时候，应该怎么保护好膝盖？
2023-01-26 14:09:19来源：谦谦时尚达人
事实上，膝伤不仅仅是跑步者的专利，而是所有的体育项目。一些跑步者之所以会有膝部疼痛的问题，是因为他很享受这种运动，而不是因为他的膝盖受伤。
有研究显示，跑步对膝关节没有任何损害，相反，它能让你的膝盖更加结实。这是由于膝软骨中没有血管，要修复膝关节软骨，必须要从体内吸取营养，跑步可以加快这个速度，让膝关节软骨获得更多的营养。
(资料图片仅供参考)
既然跑步有益于膝关节，为何还会有疼痛？
跑步会不会导致膝关节酸痛，主要取决于跑步时的力量、体位、运动的多少，单纯的将跑步和受伤的膝盖划等号是没有科学根据的。如果跑步者的膝关节疼痛，很有可能是由于不适合跑步，而是由于不正确的跑步方法，导致了膝关节的疼痛，也有可能是由于生活习惯不适合。
那么如何保护你的膝盖？
1、避免膝关节疲劳
跑步是一种有益身体的运动，只要适量就可以了，不要太用力，建议每周最多90公里。
2、合理的运动器材
在日常生活中，我们要穿一双适合自己的跑鞋，这里所说的跑鞋就是为跑步而设计的，并不是普通的室内运动鞋。比如跑步的时候，会有很多人会穿着普通的运动鞋，但是现在的运动鞋更多的是为了美观，所以还是要选择专业的跑鞋。
3、做好运动前的准备和伸展
在跑步之前要进行适当的热身，这样可以提高身体的温度，加快肌肉的血液流动，从而提高肌肉的粘性，增加关节的灵活性。通常热身8-15分钟，多做几个关节运动。在日常生活中，可以进行伸展运动，这样可以增强身体的灵活性，同时也可以降低对肌肉韧带的伤害。
4、规范跑步运动
跑步的技巧要点有很多，最关键的一点就是要学习从脚后跟到脚底，从脚后跟到脚前，快速的将落地的冲击力分散开来。不过，这可不是说着说着就能学会的，而是要不断地练习，不断地体验，才能真正的掌握。
5、补充营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
6、适当的锻炼强度
同时，在跑步时不要突然加大运动强度，要逐渐增加运动量，让身体有一个适应的过程。在一段较短的时间里，突然加速，会对你的膝盖产生很大的负荷。这种情况一天两天还好，但如果频繁的话，那就很危险了。
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