关爱脊柱健康 预防儿童青少年 脊柱侧弯
2022-04-29 17:47:16来源：河北新闻网
燕赵都市报讯（燕都融媒体记者 檀亚楠）脊柱侧弯是危害儿童青少年健康的常见疾病之一。石家庄市疾病预防控制中心学校卫生与食品营养所副所长段巧红表示，正常脊柱从颈椎到骶椎由后向前看应是直线排列，若向一侧偏斜可称之脊柱侧弯。儿童青少年脊柱侧弯，一般指的是孩子的脊柱在发育过程中呈现出“C”形或“S”形的弯曲。
据段巧红介绍，除先天性因素（如遗传、孕期致畸、出生时创伤等）、特发性脊柱侧弯（好发于生长期）等因素影响外，不良姿势和生活习惯、外伤、长期单侧睡姿、翘二郎腿、低头玩手机、写字姿势不正确、长期缺乏运动等因素也是导致儿童青少年脊柱侧弯的常见原因。
段巧红表示，儿童青少年脊椎侧弯不但影响其骨骼的正常生长发育，使人变得驼背、鸡胸、骨盆倾斜、肩不等高、背不等平、腿不等长、身体扭曲、身躯矮小，还可能会影响心理健康。因此，预防儿童青少年脊柱侧弯就显得尤为重要。
科学锻炼身体
体育锻炼的内容要多样化，全面增强脊柱两侧、前后肌群力量。除了上好体育课、做广播操外，每天应坚持1小时左右的体育锻炼。尽量多参加诸如单双杠等活动项目，使背部肌肉对称发育，对预防脊柱弯曲有良好的作用。
保持正确学习姿势
包括正确的读写姿势和高度适合的桌椅。正确的姿势指身体距离桌子一拳的距离，眼睛距离书本一尺的距离，身体坐正；合适的桌椅高度主要是保持两个基本垂直，一是落座后当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直；二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直。这样就可以保持正确的书写姿势。儿童青少年正处于身体生长发育的高速时期，如果课桌椅的高度没有及时依据身高变化而做出相应的调整，长期坐姿不正，可能会诱发脊柱侧弯。
适当的书包重量和背包方式
孩子背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳，引起脖子、肩膀和背部受到伤害。因此建议孩子尽量采取双肩背的背包方式，并合理放置书包内物品，最重物品应放在最贴近背部的位置。背书包时尽量拉紧背包带，应始终把背包位置保持在后背肌肉最强壮的中部，防止书包滑到背部以下。
养成合理的饮食习惯
一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育的需要。儿童青少年正是生长发育的快速期，应在保证膳食平衡的基础上适当增加营养，补充含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的食品。此外，多晒太阳也有利于营养素的吸收利用。
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