跑步减肥膝盖痛是什么问题，应该怎么办？可能是鹅足滑囊炎！
2023-01-16 07:28:10来源：桔木逢春
跑步后膝内侧疼痛，需要考虑一种经常被忽略甚至误诊的疾病——鹅足滑囊炎。
(资料图)
鹅表示这锅我不背
就这个位置按压痛
那么，你就可能就是鹅足滑囊炎！这个病跟鹅有什么关系呢？
什么是鹅足滑囊炎
鹅足：鹅足跟鹅没什么关系，鹅足是人体的解剖部位，是指缝匠肌、股薄肌、半腱肌等三条肌肉与胫骨（俗称小腿骨、迎面骨）的连接处，呈三角形，形似鹅掌。老哥没找到生的鹅掌图片，只找到熟的，大家领会精神。
鹅足滑囊：滑囊就是一种薄膜囊，内有粘了吧唧的液体，人体很多部位都有，起到缓冲和减轻摩擦的作用。鹅足腱从胫骨后面绕到前面，膝关节屈伸时就和胫骨有摩擦，就像悬崖边的绳子一样，容易磨坏。
所以，鹅足腱和胫骨之间就进化出一个滑膜囊，减轻膝关节活动时鹅足肌腱与胫骨的摩擦，称为鹅足滑囊。
蓝色的就是鹅足滑囊
如果过度使用，频繁摩擦，导致滑囊的微小损伤不断积累，就会发生水肿、疼痛。这就叫鹅足滑囊炎。
鹅足滑囊及其压痛部位
不能做这个动作，说明你腘绳肌存在紧张，患鹅足滑囊炎的风险高
怎么治疗？
休息是前提，急性期抗炎镇痛，缓解后功能锻炼。
一切过度使用导致的疾病，休息都是最基本最必要的治疗。停止导致疼痛的活动；尤其要避免上下楼梯，登山。
特别注意的是不要游泳！
游泳被虽然是低冲击运动（lowimpactactivity），对膝关节冲击负荷小，很多膝关节疼痛的跑者可以用游泳替代锻炼，但是鹅足滑囊炎不行！
疼痛消失后，可以进行功能锻炼
腘绳肌的高负荷是鹅足滑囊炎的病因，因此，功能锻炼的中心思想就是：调整腘绳肌张力。
具体的方法很多，介绍三个最简单的动作：
腘绳肌拉伸
要领：背挺直，腿伸直,以感受到大腿后方拉伸为限;维持60-90秒。
股四头肌拉伸
要领：背挺直，腰固定；以感受到大腿前方拉伸为限；;维持60-90秒。
内侧腘绳肌拉伸：Cobbler体位
要领：背挺直，肘压膝；以感受到大腿内后方拉伸为限；维持60-90秒。
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